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中华养生保健 ›› 2024, Vol. 42 ›› Issue (5): 74-76.

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太极拳“虚领顶劲”“气沉丹田”与脊柱核心稳定性训练的内在联系

周国庆, 李华*   

  1. 浙江省针灸学会,浙江 杭州,310006
  • 出版日期:2024-03-01 发布日期:2024-02-27
  • 通讯作者: *李华,E-mail:2434649663@qq.com。
  • 作者简介:周国庆(1972—),男,汉族,籍贯:浙江省金华市,博士研究生,副主任中医师,研究方向:脊柱核心稳定性训练、中医康复技术与养生保健。
  • 基金资助:
    浙江障碍人群骨与关节疾病治疗及康复研究工程(ZJXL-CL-201612)

  • Online:2024-03-01 Published:2024-02-27

摘要: “虚领顶劲”“气沉丹田”是太极拳身法要义中的重要概念,与脊柱核心稳定性训练具有紧密的内在关联性,但既往文献尚缺乏针对性的基于功能解剖学方面的探讨。本文旨在运用人体运动学基本原理,结合解剖生理予详细论述,明确了“虚领顶劲”“气沉丹田”均以激活脊柱深层局部性稳定性肌为关键要点,同时还通过对腹内压的主动控制,以建立逆腹式呼吸为目标,充分打开下胸廓,增加肺通气量,达到呼吸的深细长匀,并进一步强化腰腹部的核心稳定。“虚领顶劲”与“气沉丹田”两者又可互相影响,形成对立统一的密切关联,共同起到打开身体、自我拔伸的合理身体姿态控制。而“谷道一撮”“玉茎一收”“后腰基一紧”则是实现“气沉丹田”的动作要领。上述原理与技术要领也值得声乐与吹奏、竞技体育等诸多领域借鉴及研讨。通过对“虚领顶劲”“气沉丹田”与脊柱核心稳定性训练之间的内在联系的探讨,将对太极拳的传播起到积极的推进作用,在推行“三调合一”,推动“体医融合”,助力“健康中国”建设领域充分展现太极拳文化所凝练的言简意赅的智慧。

关键词: 虚领顶劲, 气沉丹田, 意守丹田, 逆腹式呼吸, 脊柱核心稳定性训练

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